Thực đơn cơm trưa Healthy nhanh gọn và ngon cho dân công sở

Thực đơn cơm trưa Healthy nhanh gọn và ngon cho dân công sở
Friday,
16/10/2020
Đăng bởi: Casa Food

Tự chuẩn bị bữa cơm trưa Healthy đang là một xu hướng phổ biến của dân văn phòng. Nó vừa tiết kiệm lại vô cùng an toàn cho sức khỏe, giúp quá trình giảm cân diễn ra nha hiệu quả, an toàn và nhanh chóng hơn. Dưới đây CasaFood sẽ gợi ý cho bạn  thực đơn cơm trưa Healthy nhanh gọn và ngon cho dân công sở.

1. Nguyên tắc xây dựng thực đơn bữa ăn trưa healthy

Dù bữa ăn trưa healthy được xây dựng với nhiều phong cách và thành phần khác nhau, nhưng khi theo chế độ ăn này bạn cũng nên tuân thủ một vài nguyên tắc sau để đảm bảo hiệu quả chúng mang lại.

  • Sử dụng dầu olive (dầu thực vật) hoặc dầu không calories thay vì các loại dầu thông thường.
  • Nên thay thế cơm trắng bằng các loại tinh bột lành mạnh và tốt cho sức khoẻ, ví dụ như yến mạch, diêm mạch, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc nguyên hạt…
  • Nên nạp nhiều protein từ thực vật (các loại đậu, các loại hạt, đậu hũ…) nếu có thể và nguồn protein từ động vật (ưu tiên thịt nạc, cá). Tránh sử dụng nhiều loại thịt mỡ.
  • Trái cây và rau củ quả là thành phần bắt buộc phải có trong thực đơn bữa ăn.
  • Ưu tiên cách nấu giữ được dinh dưỡng của thực phẩm như luộc, hấp, ăn sống và hạn chế dùng thực phẩm chiên, xào nhiều dầu mỡ.
  • Ưu tiên sử dụng đường tự nhiên thay vì các loại đường hóa học hay đường tinh luyện. Hạn chế sử dụng quá nhiều đường trong bữa ăn.

2. Gợi ý một số thực đơn bữa ăn trưa healthy nhanh gọn cho dân công sở

Bạn nên xây dựng một bữa trưa Healthy với những nguyên tắc trên khi theo chế độ ăn này. Việc ngồi quá nhiều trong văn phòng sẽ làm cho dân công sở dễ bị thừa cân. Do vậy mà bạn nên đem theo một bữa trưa tự làm để kiểm soát hàm lượng dinh dưỡng thay vì mua bữa ăn ngoài. Dưới đây là một số món cơm trưa Healthy nhanh gọn và ngon cho dân công sở  mà bạn có thể tham khảo thử.


Salad gà Romaine Brioche

Nguyên liệu gồm có: 
- 2 lát brioche ; - 50g lườn gà xông khói cắt lát
- 5 miếng cà chua sấy; - 1 quả trứng luộc 5 phút
- 30g lá romaine; - 20ml mayonnaise
Cách làm: 
1. Cắt hai lát brioche, nướng vàng thơm rồi lót xuống dưới đĩa
2. Cho lá romaine vào thố trộn cùng mayonnaise, trộn đều rồi đặt lên trên bánh mì.
3. Cắt đôi quả trứng đặt lên.
4. Cuối cùng xếp lườn gà xông khói và cà chua sấy.

Sandwich Bacon

Nguyên liệu gồm: 
- 2 lát bánh mì
- 1 quả trứng rán, 2 lát bacon chiên
- Mù tạt vàng
Cách làm: 
1. Chiên bacon.
2. Trứng rán
3. Nướng bánh mì
4. Phết mù tạt vàng lên 2 mặt trong của bánh mì
5. Lần lượt đặt bacon, trứng rồi tiếp 1 lớp bacon lên trên sau đó đặt miếng bánh mì còn lại lên. Cắt đôi chiếc bánh kẹp để thấy nhân bên trong. 

Salad thịt bò, bơ ăn kèm bánh mì nguyên cám

Nguyên liệu gồm: 
- 2 lát bánh mì đen nguyên cám
-1 quả cà chua lớn thái hạt lựu hoặc cà chua bi tùy thích bổ đôi
-100g thăn bò, thái lát mỏng
-Một ít rau xà lách rửa sạch, thái nhỏ vừa ăn
-1 quả bơ
-Một ít dầu olive, sốt yêu thích
 Cách làm:
1. Ướp thịt bò với một ít tiêu, tỏi.

2. Cho 1 thìa dầu olive vào chảo nóng, sau đó xào săn bò nhanh, cho bò ra dĩa.

3. Bơ bổ thành từng miếng vừa ăn.

4. Rưới phần sốt tùy thích vào bơ, cà chua, rau trộn đều.

Để ăn trưa bạn nên chia thành từng phần khi nào ăn thì trộn.
Hy vọng bài viết có thể giúp ít cho bạn trong quá trình ăn uống Healthy để tốt cho sức khỏe.

Bạn có thể tìm mua và sử dụng thực phẩm sạch và đảm bảo vệ sinh để giữ gìn sức khỏe cho gia đình mình nhé.
Tham khảo ngay sản phẩm của Casa Food ngay tại đây.
Các sản phẩm đang khuyến mãi ngay tại đây.
 

Viết bình luận:
popup

Số lượng:

Tổng tiền:

zalo